Ménopause: j’ai toujours chaud, suis-je normale?

Une étape de vie qui comporte son lot de défis, mais qui peut aussi se vivre… en harmonie !

La réponse courte : oui, tout à fait! La ménopause, ce grand chamboulement hormonal, est une étape incontournable pour toutes les personnes ayant un utérus. Elle marque la fin des menstruations, mais ne se contente pas d’arrêter vos cycles. Eh non! Elle aime bien se faire remarquer et s’installe avec tout un cortège de symptômes parfois… très envahissants!

Les bouffées de chaleur sont souvent les premières à se manifester. Ces montées de température soudaines vous donnent l’impression d’être une lampe chauffante ambulante, même en plein hiver! À cela peuvent s'ajouter l'anxiété, les insomnies, les douleurs musculaires et articulaires, la sécheresse vaginale (qui peut créer de l’inconfort lors des relations sexuelles), l’incontinence urinaire, et parfois même une libido en berne. Certaines personnes ressentent aussi des douleurs à la pénétration, souvent causées par la diminution des hormones qui maintiennent l’élasticité et la lubrification du vagin. Bref, on ne s’ennuie pas avec la ménopause!

Un nouveau chapitre

Face à ces symptômes, il n’est pas rare de se demander si l’on est en train de perdre la tête. Beaucoup de personnes rapportent ne plus se reconnaître, comme si elles traversaient une métamorphose imposée. Et c’est un peu ça : tout comme la puberté transforme le corps d’une jeune personne pour qu’elle devienne fertile, la ménopause marque un nouveau tournant, une « renaissance hormonale », disons. Pourtant, la ménopause est trop souvent perçue, à tort, comme la fin de quelque chose.

Mais voilà la bonne nouvelle : ce n’est pas une fin, c’est un nouveau chapitre! Si cette étape peut être vécue comme une tempête hormonale, elle peut aussi devenir une occasion de se recentrer sur soi et de se libérer des contraintes associées aux menstruations et à la contraception. Cela dit, cette nouvelle phase peut aussi être difficile à naviguer en solo. Heureusement, il y a des stratégies pour mieux vivre cette transition.

Quatre stratégies pour traverser la ménopause avec plus de confort :

1. Chouchoutez votre corps : une alimentation riche en fibres, en protéines maigres et en calcium peut aider à réduire les effets de la ménopause. L’exercice physique, comme le yoga ou la marche, peuvent améliorer et réduire les bouffées de chaleur.

2. Osez parler de sexualité : si vous ressentez de la douleur lors de la pénétration, c’est peut-être le moment de revisiter différentes activités sexuelles qui peuvent être satisfaisantes. Par ailleurs, pour la sécheresse vaginale, sachez que des solutions existent! Les lubrifiants et hydratants vaginaux peuvent aider, tout comme des discussions ouvertes avec un ou une sexologue.

3. Prenez soin de votre santé mentale : la méditation, les techniques de relaxation ou simplement le fait de parler de vos émotions avec les proches ou un ou une sexologue peuvent faire une grande différence.

4. Consultez un.e professionnel·le : un ou une sexologue peut vous accompagner dans cette période de transition, particulièrement si les changements hormonaux affectent votre sexualité ou votre relation de couple. Elle ou il pourra vous aider à trouver des solutions adaptées et vous rassurer.

La ménopause, bien que prenante, n’est pas une fatalité. Avec un peu d’humour, de la patience et les bons outils, elle peut même devenir une étape de redécouverte de soi. Prenez une grande respiration et souvenez-vous que vous n’êtes pas seul·e dans cette aventure. Oui, vous êtes normal·e. Et oui, ça ira mieux!

Par Louise Groleau, sexologue B.A. Édité par Myriam Daguzan-Bernier, sexologue B.A.